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2022年8月7日 星期日

【聊紀錄】70大哥內心的遺憾




在等待漢光演習結束空擋,與一位70多歲的大哥的對話...

大哥:「老師,您對於老人有什麼想法?」

:「怎麼突然這樣問?」

大哥:「我退休後,到台大讀營建工程的博士班,我比那裡的教授都大,在教室裡同學都把我當隱形人的感覺,有問題去問教授,教授要我去圖書館找資料,其實博士班我就剩下最後發paper的部分了,但最後我放棄且休學了...」

:「是因為在博士班的氛圍而放棄嗎?」

大哥(感嘆地說):「過去工作經驗都是實際應用工程,到了台大都是理論的內容,中間隔闔大,都需要靠自己去圖書館查理論內容,常常不知該如何是好,哎...想想自己有沒有拿到博士好像也不是太重要!」
(據說大哥以前是在美國留學研究所的菁英,蓋過中正紀念堂、臺灣十大建設、沙烏地阿拉伯機場建設等,建設公司的顧問退休)

:「我常常跟年紀比我長30、40、50歲,甚至60歲的人聊天,非常喜歡聽大哥大姐講話分享,我都會發現對方有好多好多我這輩子永遠學不到的經驗,例如:蓋橋、常駐巴拉圭外交經驗、日本導遊、戒嚴軍中生活、躲防空洞經驗、90歲人生觀、產婆經驗等,每每的聊天都讓我開心到回家分享給我的家人,就好像交了一個很厲害的朋友,一種炫耀的感覺。」

大哥:「我們這一輩一直在變老,如果有機會可以把自己大腦的東西傳授給下一代...畢竟我的實務經驗多。」
(慚愧地說):「不知道是不是因為老化的刻板印象,讓多數人拒絕從長輩們身上學習,而自動忽略長輩,每次都是難能可貴的40年額外的工作經驗、人生體悟。」

後記

那天,我和大哥成為了朋友,他鼓勵我要放眼世界,在這個世代的青年要跟世界的人一起成長,踏踏實實就像在蓋房子一樣。

大哥【一筆畫鋁線藝術創作】作品分享


照片中的鋁線藝術創作,是大哥在一筆畫系列課程自己設計一筆勾勒出來的作品,不知為何讓我聯想到摩艾石像,當下看到的時候眼睛發亮真的好喜歡,看我這麼喜歡就真的送給我了。


2022年7月31日 星期日

【專欄文章】後疫情時代,肌少症正悄悄地將我們推入長期臥床陷阱


作者:丁慧昕 職能治療師


後疫情時代,殘存的病毒仍無情且悄悄地影響著我們...

過去諸多滾動式防疫相關政策如社區據點課程暫停、居家辦公、隔離等。這些防疫措施間接導致日常身體活動減少、日常飲食習慣改變、潛在壓力和睡眠模式改變,以上改變提高肌少症發生的機會。


每5位就有一人罹患的疾病-肌少症

肌少症為最重要老年健康問題之一,台灣 65 歲以上罹患肌少症比率為男性 23.6%、女性 18.6%(每 位男性中有 位男性;每 位女性有 位女性是肌少症患者),肌少症是指隨著年紀的增長肌肉質量逐漸減少、肌力逐漸下降,漸漸影響日常生活活動能力,例如:爬樓梯、走路、提東西等,伴隨而來潛在的跌倒、骨折及失能、生活品質下降,甚至生活獨立性受限制及死亡風險增加。

 


那麼,該如何評估自己是否為肌少症的高風險族群呢?

長期久坐、低運動強度、沒有規律運動習慣、營養不足等生活習慣,都可能讓你隨著年紀漸長而增加罹患肌少症的風險。


 肌少症的 3 種自我量測法 

面對肌少症,目前沒有治療的藥物,而針對肌少症的潛在風險,應該更著重於改變生活習慣以避免肌肉流失。您可以透過 種方法自我量測,並培養以下 3 項運動習慣,抓緊「落跑肌」!
❶小腿圍測量法
用皮尺量測小腿圍最粗的位置,男性 < 34 公分;女性 < 33 公分,表示為肌少症高風險,建議進一步就醫諮詢。
手指測量法
雙手的食指與大拇指圍在小腿圍最粗的位置,如果圍起來剛好貼合、或有多的空隙,表示為肌少症高風險,建議進一步就醫諮詢。
SARC-F主觀問卷
評估主觀感受肌力、輔助行走、起身、登階、跌倒五大面向 ≧ 分,表示為肌少症高風險,建議進一步就醫諮詢。

 

 

▒ 養成 3 大運動習慣 

每週中等強度運動累計達 150 分鐘以上。
註:中等強度運動之心跳範圍公式: (220-年齡)x0.64~(220-年齡)x0.77
有氧運動
每週 5 次 2030 分鐘運動時間,包含快走、慢跑、有氧舞蹈、騎腳踏車、游泳等,以達到「會喘無法唱歌」、「臉微紅」、「流汗」為目標。
重量訓練
每週至少兩次 30 分鐘重量訓練(加入彈力帶、彈力球、啞鈴等負重器材),以均衡的訓練大肌肉群為主,每組動作 1015 次,以體力可負荷的漸進式增加操作組數及重量。



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參考文獻:

Chen et al., 2020; Cruz-Jentoft et al., 2019; Rogeri et al., 2021; 

Sarcopenia Guidelines Development Group of the Belgian Society of Gerontology and Geriatrics (BSGG) et al., 2019



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